przysiady na

[...] w siadzie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady 3s wspięcia na palce 3s MC 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s podciąganie na drążku szerki nachwyt 3s wznosy barków " sznugsy " 2s uginanie ramienia ze [...]

Wlasnie przegladalem internet i czytalem o fbw i chyba zaczne taki trening. Plan sobie taki ulozylem: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga ( lepiej sztange z przodu czy z tylu? ) 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. Uginania ramion sztanga łamaną stojąc 3x5 60%, 80%, 100%, SR Przysiad [...]

BTW, ktore cw robic na nogi najpierw, przysiady ze sztanga na barkach czy hack-przysiady?

[...] unoszenie sztangi wzdłóz tułowia 2s heh Zmien na cos na najszerszy grzbietu Nogi: Prostowanie nóg w siadzie3s Uginanie nóg leżac 2s Zamiast uginania w siadzie dal bym przysiady lub sownice Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)2s 3 DZIEŃ: oczywiście tak jak dzień 1 i dlaczego mam odłozyc odżywki??? dlatego odloz [...]

[...] Barki: - Military press 2 serie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2 s - wyciąg dolny 2 serie Nogi: - Przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie + Brzuch: - Deska Co do tych przysiadów. Jak to ma wyglądać? Zwykłe przysiady czy z jakimś obciążeniem?

dieta jest ok staz okolo 3.5 roku serie dobieralem tak zeby bylo w miare dosc intensywnie a co do tej zamiany to niewiem czy sie zrozumielismy chcialem zrobic tak ze na jednym treningu robie przysiady i sciaganie drazka a na drugim wyprosty nog na maszynie i martwy ciag, czy poprostu wylaczac jedno z tych cwiczen (martwy i przysiady) co trening ?

[...] dosc intensywnie" -- tylko żeby nie było zbyt intensywnie "a co do tej zamiany to niewiem czy sie zrozumielismy chcialem zrobic tak ze na jednym treningu robie przysiady i sciaganie drazka a na drugim wyprosty nog na maszynie i martwy ciag, czy poprostu wylaczac jedno z tych cwiczen (martwy i przysiady) co trening ?" -- ok [...]

Ruger odbijam Helssing rowniez łap sogacza Ten plan bardziej by mi pasil, tamten mnie niezbyt przekonuje... a tym cwiczylem przez ten tydzen i szczerze mnie sie tam podoba ;> Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na [...]

A: Pprzysiady 5x5 Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 3x4-8p Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 uginanie ramion 3x6-10p brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x15 Prostowanie nog w podporze 3x12 wspiecia max Sesja B: PRzysiady 3x8-12 Wyciskanie glowa w gore 3x6-10 MC 5x5 Unoszenie hantli w gore 5x5 sciaganie linki wyciagu gornego 2x8-10 brzuszki [...]

eeee co to ma byc??? jak juz to tak Pprzysiady 5x5 Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 3x4-8p Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wywalic uginanie ramion 3x6-10p brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x15 Prostowanie nog w podporze 3x12 to na brzuch bo nie rozumiem??? wspiecia max Sesja B: PRzysiady 3x8-12 Wyciskanie glowa w gore 3x6-10 to po MC i mam [...]

Mój trening przodu uda na najbliższe tygodnie to same przysiady - także się będę regularnie co tydzień dopisywał.

Padme - ktoś nie przeczytał pierwszego posta :-) Zaliczamy do zabawy tylko przysiady obunóż , proszę wziąć to pod uwagę Tak więc niech będzie już te Twoje 47 ,ale proszę pamiętaj na przyszłość :)

18645 + 80 = 18725 Dzisiaj mam inne ćwiczenia, ale co tam ... przysiady wychodzą na zdrowie :) przy okazji się porozciągam. 18 725 + 15 = 18 740

22 925 + 114=23 034 23 034+60= 23 094 Wczoraj zajazd na nogi: Przysiady tylne: 2x20 + 12+10+10+10+10+8+6 Przednie: 3x10 Razem:136 23 094 + 136 = 23 230 (1158)

22 925 + 114=23 034 23 034+60= 23 094 Wczoraj zajazd na nogi: Przysiady tylne: 2x20 + 12+10+10+10+10+8+6 Przednie: 3x10 Razem:136 23 094 + 136 = 23 230 (1158) 23 230 + 40 = 23 270

22 925 + 114=23 034 23 034+60= 23 094 Wczoraj zajazd na nogi: Przysiady tylne: 2x20 + 12+10+10+10+10+8+6 Przednie: 3x10 Razem:136 23 094 + 136 = 23 230 (1158) 23 230 + 40 = 23 270 23 270 + 30 = 23 300

30 946 + 108 = 31 054 tak mi się to spodobało, że w weekend nie mogę chodzić, że po raz kolejny to zrobiłem :) Przysiady fronty 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 15 + 15 + 12 + 11 + 7 Razem 200 (Później wpadło jeszcze w 6 seriach po 90szt na nogę jednonóż ale nie liczymy tak tylko dorzucam :P ) 31 054 + 200 = 31 254 (2361)

39406 + 45 = 39451 Czy wskoki na skrzynie do pozycji pelnego przysiadu i wstanie do pozycji stojacej moge doliczac jako przysiady? Jakby nie patrzec kazdy skok to jeden przysiad.

[...] 1,30min Barki > Unoszenie sztangi w siadzie przed glowe (co tydzien zmiana za glowe) (na wysokosc ust) > 4 serie > 20,18,16,16 > przerwy po 2min Nogi > Pełne przysiady > 5 serii > 15,15,15,15,15 > Przerwy po 3min Brzuch > Brzuszki > 4 serie > 20,20,20,20 2.Dzień Plecy > Dzień dobry > 4 serie > [...]